split 2 dni

8.03 Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej [...]

[...] Edit: Podciągnięć na drążku też będzie mniej bo nie jestem siłowo w stanie zrobić 15 czy 12 Edit2: Progresja - wiadomo Stały - po 2 tyg dorzucenie ciężaru Ogólnie split ten będe traktował jako wstęp przed hst. Trwać ma 6 tyg, w 7 tyg pomiar maksów, SD i HST. W SUMIE TUTAJ NIE BYŁO CO POPRAWIAĆ BO PLAN JEST DOBRY- JEDYNIE MOŻESZ W ĆW. [...]

[...] w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko zmodyfikowany split Adzika, zgodnie z zaleceniami z podziałem na lekko/ciężko. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty. (A1, B1, A2, B2) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Może nie wszyscy ze mną sie zgodzą ,ale jak ktos trenował przez długi czas FBW (ja też) potem cięzko mu jest wbic sie w tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę [...]

Dzisiaj zacząłęm nowy plan, z FBW przeszedłem na split (trzy razy w tyg, ale każdą partię ćwiczę co drugi trening, czyli co 4 dni). I teraz mam takie pytanie co do ćwiczeń na klatę. Chodzi o to, że nie potrafię jej zbytnio zmęczyć, choćbym nie wiem co robił nie czuję jej za bardzo. Czy dobrym pomysłem byłoby mimo wszystko ćwiczenie jej na każdm [...]

[...] jadę już prawie rok. Odzyskam spadki siłowe i pewnie dla odmiany będzie każda partia raz w tygodniu ale z większą objętością. Wtedy ustawię priorytet na klatkę, barki i ramiona, bo chcę dorzucić mięśni lokalnie. Dużo teoretyków twierdzi, że taki split nie nadaje się dla naturali, ale uważam to za bzdurę. Dużo zawdzięczam takim programom.

Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

[...] z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą do diety byloby wprowadzić procje dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na [...]

Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

[...] metę już czułem mega zmęczenie, nie ukrywam, że był wymagający, ale poprawił łapy i to się liczy :-) Ten plan bardzo mi odpowiada, nogi w osobny dzień łapki też, taki split z naciskiem na klatkę, super fajna odmiana :-)) Jak zauważyliście jest dużo składanek, więc będzie piekło %-) Dzisiaj byłem na jazdach, chyba pierwszy raz jestem [...]

[...] przejedzenia ale sie ważyłem na czczo rano i 2 kg wiecej. Nie wiem, może coś z treningiem nie tak na razie robię FBW za tydzien chciałem dorzcuić aeroby i przejść na trening split czyli Split + aeroby. Jestem po 4 treningach robię je co 2 dni. Ponidziałek-Środa-Piątek. Do tego w dni nie treningowe w miarę możliwości staram się jeździć rowerem. [...]

nie, push and pull dalem dodatkowo czy ogolnie OK. Raczej jestem nastawiony na split. Chcialem robic raczej ten split, co ostatnio tak jak napisales podzial, tylko ze rozdzielic klatke i plecy na 2 dni. Opisalem kazda partie czy jest OK w sensie objetosci i cwiczen

[...] 45 22x10 22x10 22x8 3. Rozpietki 7x12 7x12 4. Uginanie młotkowe 12x8 14,5x8 17x8 5. Uginanie hantlem na modlitewniku 10x10 10x10 10x8 6. Uginanie sztangi b szeroko 20x10 20x10 + 3s brzuch Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze %-) Suplementacja bez zmian Makto tez z tym , ze dzis mam 500wegli do zjedzenia bo 2 dni nie dojadalem :-D

[...] h trwał codziennie.3-4 posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory) Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + hiit w DNT. Spalacz: dodawać po 1 kapsułce co 1-2 dni? OK a więc zacznę tak od jutra: rano po przebudzeniu wezmę 1 kaps,później około 13:00 wezmę 1 [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

[...] budżecie to jest dość duży wydatek 4 razy w miesiącu w dodatku trening jest po dniu lekcji więc na zmęczonym organizmie dodajmy do tego godzinę jazdy w obie strony no i jest bardzo nie ciekawie. Póki co tych dni nie jestem raczej w stanie ruszyć. A czy możesz mi odpowiedzieć na pytanie co da lepsze efekty przy treningu w te dni fbw czy split?